Banyak tips dan saran yang kita dapatkan ketika mencari cara bagaimana tips yang terbaik untuk menurunkan berat badan, dan postingan kali ini kami akan mencoba sharing terbaik dari yang terbaik tips bagaimana cara menurunkan berat badan yang paling mudah dan tidak menyiksa diri.
Tips No 1:
Penuhi dapur Anda dengan makanan sehat dan lezat.
Gaya hidup metropolitan sebenarnya membuat usaha diet
semakin menantang, kebiasaan mengkonsumsi makanan instan yang “tinggal pesan”
dibandingkan mengolan makanan di dapur sendiri, membuat program diet menjadi
berantakan. Jika anda mengalami kondisi ini, salah satu tipsnya adalah memenuhi
dapur anda dengan makanan sehat yang lezat.
Hal ini menjadikan anda dekat dengan sumber makanan,
aturrlah jenis-jenis makana yang perlu anda sediakan, sehingga bukan hanya
sehat tetapi juga membuat anda mudah untuk mengolah dan menikmatinya.
Tips No 2:
Meminum banyak air atau minuman bebas kalori.
kadang-kadang kita bingung
ketika dalam kondisi haus dengan lapar, sehingga akhirnya mengkonsumsi makanan yang mengandung
kalori ekstra dari makanan atau minuman dingin yang dibutuhkan. Jika haus, air
putih adalah pilihan yang baik.
"Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan
jeruk atau percikan jus, yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori,"
demikian kata Cynthia Sass, juru bicara American Dietetic Association.
Tips No 3:
Spice it up.
Tambahkan bumbu atau chiles untuk makanan Anda untuk
meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas.
"Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera
Anda dan menjadi lebih nyaman sehingga Anda tidak akan makan banyak," kata
Perdomo
Tips No 4:
Pesanlah Porsi kecil.
Jika anda sering keluar untuk mencari makanan atau sekedar
menikmati suasana, jangan lupa untuk memesan menu makanan dalam porsi yang
kecil saja.
"Ketika Anda makan di luar, pesanlah menu makanan dalam
porsi kecil (porsi anak-anak) sebagai cara mudah untuk memangkas kalori dan mendapatkan
bagian Anda di bawah kendali," saran Perdomo.
Trik lainnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih
kecil. Ini membantu bagian terlihat seperti lebih, dan jika pikiran Anda puas,
perut Anda mungkin akan juga.
Tips No 5:
Ganti pasta dengan sayuran.
Kurangilah mengkonsumsi pasta, atau roti dengan luluran
pasta, ganti kebiasaan anda menikmati pasta dengan mengkonsumsi sayuran."Anda dapat menyimpan dari 100-200 kalori jika Anda
mengurangi porsi tepung di piring Anda dan meningkatkan jumlah sayuran,"
kata Sass.juru bicara American Dietetic Association
Tips No 6:
Meminum banyak air atau minuman bebas kalori.
kadang-kadang kita bingung
ketika dalam kondisi haus dengan lapar, sehingga akhirnya mengkonsumsi makanan yang mengandung
kalori ekstra dari makanan atau minuman dingin yang dibutuhkan. Jika haus, air
putih adalah pilihan yang baik.
"Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan
jeruk atau percikan jus, yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori,"
demikian kata Cynthia Sass, juru bicara American Dietetic Association
Tips No 7:
Pertimbangkan apakah
Anda benar-benar lapar.
Setiap kali Anda merasa seperti ingin makan, selidikiliah
baik-baik apakah anda memang dalam kondiri lapar atau hanya merasa ingin makan
saja.
Michelle May, penulis buku Am I Hungry? Berkata bahwa;
"Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda perlu bahan
bakar, sehingga ketika keinginan untuk makan bukan karena lapar, maka anda
tidak akan pernah merasa puas untuk makan".
"Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan Anda, sehingga
hanya memerlukan sedikit makanan untuk mengisinya dengan nyaman," kata
Mei.
Menjaga porsi makanan secara masuk akal akan membantu Anda
lebih rajin memperhatikan kebutuhan akan makanan dibandingkan perasaan ingin
makan.
Tips No 8:
Jadilah seorang
pemilih untuk makanan ringan di malam hari.
Anda mungkin akan kehilangan akal atau kebingungan ketika
memiliki kebiasaan ngemil saat santai setelah makan malam, dan harus
menjalankan diet yang menuntut anda tidak menjadi pengemil jadi-jadian yang
bebas menikmati camilan sesuka hati.
"Duduk dengan sekantong keripik atau kue di depan
televisi adalah contoh amnesia makan, di mana makan bukan karena rasa lapar,
tapi karena kebiasaan," kata juru bicara American Dietetic Association
Malena Perdomo.
Biasakanlah untuk menghindari daput pada jam tertentu di
malam hari, atau nikmatilah camilan rendah kalori. Biasakan diri anda dengan
rutinitas tersebut, agar tubuh anda mulai nyaman dengan makanan/minuman rendah
kalori.
Tips No 10:
Bawa meja makan anda
walaupun dalam perjalanan jauh.
Saat anda sedang bertamasya, mungkin anda berfikir untuk
lebih baik menikmati makanan di tempat rekreasi dibandingkan membawa bekal,
karena bekal bawaan anda bisa saja merusak suasana karena harus bersusah-payah
membawanya. Membeli makanan di lokasi memang tak kalah praktis.
Namun, sebuah “petualangan” akan lebih menyenangkan jika
anda mempersiapkan menu makanan sendiri sejak dari rumah, sehingga saat di
lokasi, anda tak perlu bingung memilih makanan apa yang harus anda belu, atau
anda akan makan apa saat itu.
Dengan menyiapkan makanan bekal dari rumah, anda bebas untuk
memilih menu apa saja yang akan anda dikmati saat jauh dari rumah. Selain itu,
tentu saja anda tetap bisa mengontrol kesehatan makanan.
Tips No 11:
Makan protein setiap
kali makan.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein lebih baik
dibanding makanan berkarbohidrat atau berlemak.
"Diet tinggi protein [dan] karbohidrat yang sedang
ditambah dengan olahraga yang teratur sebagai gaya hidup, memiliki potensi yang
sangat baik untuk membantu penurunan berat badan," kata peneliti dari
University of Illinois, Donald Layman.
Dengan protein yang cukup, massa otot dipertahankan dan
mendorong pembakaran lemak sambil menjaga Anda merasa kenyang. Jadi pastikan
untuk menyertakan sumber protein yang sehat, seperti yogurt, keju, kacang, atau
kacang-kacangan, saat makan.
Demikian 11 tips cara mudah bagaimana menurunkan berat badan secara nyaman dan menyenangkan.
Semoga bermanfaat :)